Trénink OB – kapitola 5
11. listopadu 2024 09:01 | Martin Král | 7220 zobrazení
Listopadový trénink orientačního běžce: Základy pro úspěšnou sezónu
Listopad je ideální čas pro orientačního běžce, aby začal přípravnou fázi tréninku a položil základ pro nadcházející sezónu. Po náročné závodní sezóně tělo potřebuje regeneraci, ale zároveň je třeba zahájit práci na vytrvalosti, síle a technických dovednostech. Listopadový trénink má specifická zaměření, která jsou klíčová pro rozvoj výkonnosti a prevenci zranění. V tomto článku se podíváme, co by měl orientační běžec v listopadu zařadit do svého tréninku.
číst celý článekTrénink OB – kapitola 4
11. listopadu 2024 08:32 | Martin Král | 6078 zobrazení
Sestavení celoročního tréninkového plánu pro orientačního běžce
Orientační běh je specifický sport, který vyžaduje kombinaci fyzické zdatnosti, přesnosti orientace a rychlého rozhodování. Pro dosažení konzistentních výsledků v sezóně je důležité sestavit promyšlený celoroční tréninkový plán, který rozvíjí všechny klíčové oblasti, jako je kondice, technika, síla a psychická příprava. V tomto článku se podíváme na jednotlivé fáze tréninkového cyklu a nabídneme doporučení, jak si jako orientační běžec sestavit efektivní celoroční plán.
číst celý článekTrénink OB – kapitola 3
10. listopadu 2024 09:44 | Martin Král | 5409 zobrazení
Zhodnocení uplynulé sezóny
Orientační běh je sport, který kombinuje fyzickou zdatnost, rychlé rozhodování a přesnost v orientaci. Každá sezóna představuje příležitost k učení, a to nejen skrze úspěchy, ale také z chyb a nedostatků, které se v průběhu závodů objeví. Vyhodnocení sezóny je nezbytným krokem pro každého závodníka, který chce zlepšovat své výkony. Jak tedy zhodnotit sezónu, abychom odhalili naše silné i slabé stránky a vytvořili plán pro nadcházející rok?
číst celý článekKonečné výsledky VČP 2024
10. listopadu 2024 09:30 | Martin Král | 4927 zobrazení
Posledním, 19. závodem, skončily soutěže Východočeského poháru 2024. V kategoriích dospělých a veteránů zvítězili Věra Malá (D45C), Pavel Kohout (H45D) a Martin Král (H55D). V kategoriích žactva a dorostu v podzimní části uspěl na medailové pozici Ondřej Pitrmuc (H16C), který obsadil 2. místo. Gratulujeme.
číst celý článek19. kolo VČP v Jinolicích (SJC)
10. listopadu 2024 08:38 | Martin Král | 3219 zobrazení
Za krásného, slunečného počasí se v Jinolicích uskutečnil letos poslední, 19. závod Východočeského poháru pro rok 2024. Závod uspořádal klub Sportcentrum Jičín v jinolickém kempu se perfektním zázemím. Trochu nostalgicky jsem si zavzpomínal na svoje první pětidenní, které se v rámci 2. ročníku konaly právě tady v roce 1976. A první etapa byla na Přivýšině.
Závod 19. kola Východočeského poháru se běžel na mapě Nad Vraždou (což je jeden ze tří jinolických rybníků). Měřítko bylo 1:10000 a autorem mapy byl Ondřej Prášil. Tratě postavil Jan Vaníček.
Terén byl dost náročný, členitý s různou průběžností od čistého lesa až po těžké, zarostlé a místy s ležícími stromy náročné pasáže. Ve svahu pod vrcholovou partií byly kameny a skalky, často schované v hustnících, což mohlo řadě lidí dělat velké problémy. Kamenná pole také dost ztěžovala běžecký výkon. Ve vrcholové partii byly skalní věže. Poměrně hustá síť cest a pěšinek umožnoval i zajímavé volby postupů. Ale určitě to byla náročná a zajímavá krátká trať. Celkem startovalo
Celkem startovalo 1215 závodníků. Z našeho klubu běželo 34 běžců a běžkyň. Ve svých kategoriích zvítězili Anna Kynčlová (D18C), Blanka Třešňáková (D45D) a Martin Král (H55D), druhá místa obsadili Eva Horynová (D70C), Pavel Kohout (H45D), Evžen Malý (H55D) a Zdeněk Zlesák (H75C), třetí místa vybojovali Ema Holohlavská (D18C) a Jonáš Kolín (H10C).
číst celý článekTrénink OB – kapitola 2
6. listopadu 2024 07:39 | Martin Král | 2124 zobrazení
Motivace k běhání: Jak začít a vydržet
Začít běhat může být pro mnoho lidí výzvou. Motivace k pravidelnému běhání však není nedosažitelná – ať už běháš pro zlepšení kondice, pro zdraví nebo prostě pro radost z pohybu, existují konkrétní kroky, jak si běhání užít a vydržet u něj.
číst celý článekKonečný žebříček B – Čechy
5. listopadu 2024 08:07 | Martin Král | 1918 zobrazení
Konečný žebříček B Čechy přinesl nejlepší umístění Pepovi Erlebachovi (H70B) – 2. místo a Evě Horynové (D70B) – 3. místo. Gratulujeme.
D18B (započteno závodů:5) 1 Mimrová Kateřina CHC0658 A 510.63 24 Holohlavská Ema JIL0652 B 392.16 D60B (započteno závodů:5) 1 Voltrová Svatava ROZ6150 550.42 9 Jiřištová Hana JIL6052 168.32 D70B (započteno závodů:5) 1 Šaffková Zuzana CHA5150 568.45 3 Horynová Eva JIL5254 504.18 7 Zlesáková Vlasta JIL5362 360.57 H16B (započteno závodů:5) 1 Jelínek Vít SJH0804 A 498.38 17 Gottstein Matouš JIL0901 B 453.02 24 Spilka Petr JIL0803 B 442.20 H18B (započteno závodů:5) 1 Flos Tomáš LPU0633 A 508.85 46 Stach Ondřej JIL0602 246.79 H70B (započteno závodů:5) 1 Kalibán Jaroslav NPA5101 539.35 2 Erlebach Josef JIL5201 518.97
Konečné pořadí žebříčku A
5. listopadu 2024 07:58 | Martin Král | 1379 zobrazení
Skončil letošní žebříček A. Celkové pořadí jilemnických závodníků a zisk licencí E a A ze celkového hodnocení žebříčku. Nejlépe se umístila Anna Kynčlová v kategorii D16A na krásném 4. místě. Gratulujeme.
D16A(započtenozávodů:6) 1 Vyziblová Viktorie SJC0853 A 604.74 4 Kynčlová Anna JIL0852 A 589.83 18 Salabová Pavlína JIL0954 A 522.78 D18A (započteno závodů:6) 1 Škáchová Viktorie DKP0655 A 623.70 25 Malá Anežka JIL0751 A 475.27 D20A (započteno závodů:6) 1 Dittrichová Lucie SKM0551 E 640.07 33 Gottsteinová Ema JIL0451 130.61 H18A (započteno závodů:6) 1 Tomášek Prokop TUR0711 A 606.79 18 Třešňák Matěj JIL0701 A 502.50 H20A (započteno závodů:6) 1 Strýček Jan PBM0503 E 610.41 24 Salaba Dan JIL0404 A 477.74 27 Valenta Ondřej JIL0401 459.14
Trénink OB – kapitola 1
4. listopadu 2024 09:08 | Martin Král | 1384 zobrazení
Rád bych vás přivítal u nového seriálu článků, který se zaměří na klíčové aspekty tréninku orientačního běžce. Berte to jako takovou malou pomoc při přemýšlení o tom, jak se na další sezónu připravit, aby to prostě bavilo. Bez ohledu na věk, kategorii či osobní výkonnost. Tento sport vyžaduje nejen skvělou fyzickou kondici, ale i přesnou orientaci v terénu, rychlé rozhodování a odolnost vůči náročným podmínkám. V jednotlivých článcích se budu podrobně zabývat různými oblastmi tréninku, od technik běžecké přípravy, přes specifické mapové tréninky, až po regeneraci a mentální přípravu. Cílem je nabídnout všem orientačním běžcům, členům klubu – od začátečníků po pokročilé – inspiraci, jak svou výkonnost posunout na vyšší úroveň. Ať si každý čtenář si z toho odnese to své. Snad mu ty články alespoň nějak pomohou.
číst celý článek18. kolo VČP v Mladějově (OAV)
3. listopadu 2024 08:29 | Martin Král | 78 zobrazení
Předposlední, 18. kolo Východočeského poháru v orientačním běhu uspořádal Orienteering Adventure v Mladějově. Centrum bylo na hřišti místního Sokola, kde bylo výborné občerstvení, o které se postarali někteří členové a členky našeho klubu. Počasí bylo sice chladné, ale slunečné. Chvilku hrozil černý mrak, který se však celému prostoru závodu vyhnul, a tak vládla pohoda. Běžel se lesní sprint na mapě Žehrovka v měřítku 1:4000, kterou připravil stejně jako tratě Tomáš Leštínský. Použit byl sprintový mapový klíč. Na start i z cíle to bylo poměrně daleko, ale na druhou stranu to bylo příjemné rozběhání. V lese čekal závodníky terén s příkrými údolí s pískovcovými skalami, místy až skoro s horolezeckou vložkou. Většinou se běželo průběžným lesem, v některých částech byly hustníky všech průchodností a v údolí kolem potoka s kopřivami a dalším nepříjemným podrostem.
Formát závodu byl zajímavý, přesto se dělaly v některých místech chyby a úspěšní byli ti, kteří dokázali svou rychlost skloubit s přesnou mapovou technikou. Určitě to byl závod, který se většině závodníků líbil.
Dařilo se veteránům, Eva Horynová (D70C) a Standa Kynčl (H65C) zvítězili, druhá místa obsadili Věra Malá (D45C) a Evžen Malý (H55D), třetí místa pak Zdeněk Vlastník (H55C), Martin Král (H55D) a Zdeněk Zlesák (H75C).
Z vyhlašování nejmladších kategorií (6. místo Radim Hauschwitz)
číst celý článek