Trénink v týdnu 24.-30.3.2008

28. března 2008 | Martin Král | 187 zobrazení

POZOR ZMĚNA : V SOBOTU ODJEZD V 7.00 od školy, 7.10 od sokolovny ve Studenci – čip s sebou, plavky rovněž !!!! platí pro tréninkový program

24.3.2008
10.00 Doksy Hagaby – ONE man relay úseky 2-3×20´ mapa

25.3.2008
Bazén Tréninkové volno, regenerace, plavání, sauna

26.3.2008
15.00 U laviček Běžecká síla – terénní okruhy – rozběhání 10´ + R 10´ + D 25´, H30´ úseky na okruhu, Honza 30´souvisle běžecký okruh pauza 1´ , výklus 10´

27.3.2008
15.30 U laviček Souvislý, rovnoměrný běh v terénu D 60´, H 75´, Honza 45´

28.3.2008
13.30 Stadion Stadion, atletická běžecká průprava, rozběhání 10´, R 10´ , ABC, 3 série ( 5 x 200) D 42-44´, H 37-38´, pauza 1´, mezi sériemi 3´, výklus 10´

29.3.2008
8.00 Od školy Mapový přeběh – zaměřeno na DT, D 90´, H 110´, Honza 60´ – Český ráj, následuje regenerace – bazén Jičín

30.3.2008
8.00 Od školy Mapový trénink – okruhy (Pecka) – technická náročnost (middle)

Důležité po tréninku – protažení, zejména svaly, které byly zatěžovány, cca 10-15 minut, každé cvičení 4 – 6 x

Zaměření :

Vše směřujeme k M ČR v krosu – Jablonné v Orlických horách (5.4.) a M ČR na dlouhé trati – Jedovnice (19.4.2008). Důležitá je v tomto období regenerace, kvalitní odpočinek a spánek a absence ponocování a nestandardních akcí. Snažte se dodržovat 8,5 hodiny spánku !!! . Trénink je náročný a nedodržování osobního režimu pak vede k onemocnění, únavě, ke zranění.

Dbejte na oblečení – čepice, rukavice, převlékání po tréninku. Stravu doplňte o vitaminy C a minerály. Je to opravdu důležité !!!