Tréninkový plán 5. – 11. března 2007

2. března 2007 | Martin Král | 4 zobrazení

Podrobný rozpis pro dorostence a juniory je v článku

Pondělí 5. března
Běžecké volno, doplňkové sporty – plavání, kolo, lyže, hry
(Sokolovna – basket 16.00)

Úterý 6. března
Volný běh 30 minut (70-80%) + H 30 x 100 m svižně, D 20 x 100 m svižně – měkký povrch, POZOR na smekání!

Středa 7. března
Jilemnice 14.00 stadion, ostatní stejná alternativa v místě bydliště
R+R 20 minut + rovinky
Opakované úseky na dráze D 2x – H 3x (300 – 400 – 600 – 400 – 300 m) v tempu
D 3:40/km (Lenka 4:00), H 3:10/km , interval 2 minuty + 1 km výklus

Čtvrtek 8. března
Souvislý běh D 12 km , H 15 km (75-85%)
Regenerace: bazén, sauna
(Sokolovna – basket 17:30)

Pátek 9. března
Běžecké volno, doplňkové sporty – plavání, kolo, lyže, hry, houbaření… na pohodu

Sobota 10.března
R 2-3km + R 10-15 minut + rovinky 5x100m
běžecká síla – rychlé výběhy do kopce s mezichůzí D 2x H 3x (5x60m) pauza mezi sériemi 3 minuty + 300 metrů rychle na rovině, výklus

Neděle 11.března
Fartlek D 12 km , H 15 km (střídat tempo 70 -100%) v terénu , možnost i s mapou

Poznámka : před tréninkem přiměřené rozcvičení a po trénincích důsledné protažení velkých svalových skupin včetně zad.

O prázdninách si dejte do kupy tréninkové deníky – všechny chceme vidět !!!

Příjemné prázdniny přejí Martin a David