Tréninkový plán 26.2. – 4.3.2007

28. února 2007 | Martin Král | 31 zobrazení

Podrobný rozpis pro dorostence a juniory je v článku

Pondělí 26.února
Test – závod na 5km dráha (Praha Olymp)

Úterý 27.února
Tréninkové volno , regenerace

Středa 28.února
Od školy 10:30 Volný společný běh 50 – 70 minut (65-80%) – terén

Odpoledne regenerace : bazén – sauna

Čtvrtek 1.března
15:30 Stadion (dráha) R+R 20´
ABC 5×30-40m lifting,skiping, zakopávání, poskoky,
Rovinky: 4x100m svižně
Opakované úseky: 3-4x1000m (pauza 3 minuty) H: 3:10-3:15, D 3:40 – 3:50
Výklus 5–10 minut

17.30 Sokolovna – rychlostní cvičení, dynamika,síla + hry

Pátek 2.března
Volný regenerační běh 30 – 40 minut (65%)

Sobota 3.března
Dlouhý běh v nízké intenzitě (70%) (kombinace terén cesty nebo běh s mapou) 75 – 90 minut
Dále regenerace – bazén, sauna

Neděle 4.března
Volný běh v terénu (75-80%) 30 – 45 minut + běžecká síla – velmi svižné výběhy do kopce s meziklusem – pauza cca do 1 minuty 3x (10+20+30+20+10 vteřin)

Důsledně : po každé TRJ protažení 10-15 minut