Podrobný rozpis pro dorost a juniory je v článku

Pondělí 19.února 16.00 Sokolovna – běžecká průprava a posilování, odrazová cvičení, rychlostně vytrvalostní cvičení, kompenzace a protažení

Úterý 20.února – každý hodinky se stopkami nebo tester 10.00 Stadion (dráha) R + R 20 minut, ABC, 5×60 m rovinky, tempový trénink : 10×100 + 7×200 + 5×300 + 2×500 + 1×1000 vše s meziklusem D (100 0:23–0:24 (meziklus 0:25) , 200 0:46–0:47 (meziklus 1:00) , 300 1:09–1:11 (meziklus 1:30), 500 1:55– 1:57 (meziklus 2:00), 1000 3:51 – 3:53 (meziklus 2:30)) H (100 0:19–0:21 (meziklus 0:25) , 200 0:39–0:41 (meziklus 1:00) , 300 1:00–1:02 (meziklus 1:30), 500 1:40– 1:42 (meziklus 2:00), 1000 3:20 – 3:23 (meziklus 2:30)) Výklus 5–10 minut

Odpoledne regenerace : bazén – sauna

Středa 21.února Od školy 10:30 Volný společný běh 50 – 70 minut (65–80%) – terén

Odpoledne regenerace : bazén – sauna

Čtvrtek 22.února 15:30 Stadion (dráha) R+R 20´ důsledně dodržet stanovené tempo H 4×3km ANP (10:30 – 11:00) s meziklusem 1 kolo D 4×2km ANP (8:50 – 9:00) s meziklusem 1 kolo Výklus 5–10 minut

17.30 Sokolovna – rychlostní cvičení, dynamika + hry

Pátek 23.února 14:30 U buněk Volný společný regenerační běh 30 – 40 minut (65%)

Sobota 24.února odpoledne Běh s mapou před Valnou hromadou (místo a čas bude upřesněn) – víceméně chůze, nebo VOLNO („nesmí unavit“) následuje Valná hromada OK Jilemnice

Neděle 25.února 16:00 Stadion R+R 15–20 minut, ABC, 2×(5×40–50m rovinky stupňovaně, rozloženě, stupňovaně), výklus 5–10 minut

Pondělí 26.února TEST aktuálního stavu – závod na 5 km hala (čas odjezdu bude upřesněn – někdy po obědě, běží se v hale O.Jandery ve Stromovce, startují všichni)

D+J+Ž 18.15 , D+J+M 18.45